Die Sportsaison ist eröffnet! Eishockey, Fußball und die ersten Läufe und Radrennen sind wieder geplant. Das heißt: Vollgas trainieren. Leider geht manchmal etwas schief. Eine Sehne reißt, ein Muskel dehnt sich oder Sie brechen sich einen Knochen. Sportverletzungen; sie sind immer nervig. Wie entstehen sie und können sie verhindert werden?
WAS IST EINE SPORTVERLETZUNG?
Beim Training und beim Sport nutzen wir unsere Knochen, Sehnen, Gelenke und Muskeln; des Bewegungsapparates. Je mehr Sie trainieren, desto stärker wird Ihr Körper und damit auch dieser Bewegungsapparat. Stärker zu werden bedeutet, die Muskelmasse zu erhöhen, sie werden dicker. Auch Knochen und Sehnen werden stärker und die Gelenke flexibler. Eine Sportverletzung wird durch Überlastung (chronische Verletzung) oder plötzlich durch einen Sturz oder Tritt einer anderen Person (akute Verletzung) verursacht.
WIE VERMEIDEN SIE EINE VERLETZUNG?
Dies hat alles mit der richtigen Anleitung und Struktur Ihres Trainingsprogramms zu tun. Die Leute laufen zu viel zu schnell, ohne einen guten Laufplan zu verwenden. Oder geben Sie Vollgas ohne Aufwärmen auf dem Fußballplatz. „Aber beim Laufen hat es sich so gut angefühlt“, hören wir oft. Leider erlebt Ihr Körper dies oft anders, aber was ist, wenn ich Ihnen sage, dass Sie sicher trainieren können, vorausgesetzt, Sie bauen ihn verantwortungsbewusst auf?
Wie bei allem: Mach es in Maßen und baue auf, am besten unter Aufsicht. Sie wollen zu schnell Fortschritte sehen; B. einen Halbmarathon zu laufen oder Muskelmasse aufzubauen, führt zu Überlastung. Diese Sportbegeisterung ist natürlich groß, aber man merkt, dass sich der Körper an die sportliche Belastung gewöhnen muss. Fast alle Sportarten bieten physische oder Online-Unterstützung für das Training. Eine Laufstrecke, ein Personal Trainer oder Fitnesscoach im Fitnessstudio; nutze das aus!
ZWEI ARTEN VON SPORTVERLETZUNGEN
Von einem Muskelriss bis zum Knochenbruch oder Schleudertrauma; es gibt verschiedene Arten von Verletzungen. Diese teilen wir in zwei Kategorien ein:
Chronische Sportverletzungen
Diese Beschwerden werden oft durch Überlastung verursacht. Sie werden immer mehr und härter trainieren. Diese Verletzungen schleichen sich oft ein.
Akute Sportverletzungen
Wir sehen diese Art von Sportverletzungen am häufigsten. Sie entstehen plötzlich. Denken Sie daran, sich während einer Fußballaktion den Knöchel zu verdrehen oder beim Laufen zu peitschen. Diese Verletzungen treten hauptsächlich an Gelenken und Bändern auf.